まずは目を閉じてください


次に、座った椅子の感触

接地した足裏の感触

呼吸に気づいてください


そして、目を閉じたまま、身の回りの生活音に意識を向けてください

扇風機、エアコン、テレビ、PCの動作音など、なんでも構いません


最後に、それらに気づいている頭の中の存在に気づいてください

「気づきそのもの」を意識してください



それがほんとうの「あなた」です






続いてこちらの画像をご覧ください

 

 

しばらくだまって見つめてください

 

 

 

 

次に、この画像を見ている「あなた」に気づいてください

 

目の内側から目を通して見ている「あなた自身」にです

 

 

そしてその状態をキープしてください

 

この状態が「悟り」です

 

 

 

「見ている者」が覚醒した「ほんとうのあなた」です